Soulevé de terre valise avec haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, la charge au sol à côté d'un pied.
- Poussez les hanches vers l'arrière, fléchissez les genoux et saisissez la poignée, dos plat, le bras libre relâché le long du corps.
- Gainez fort, puis redressez-vous avec les épaules de niveau et le torse droit.
- Reposez la charge au sol à côté du pied avec le même contrôle.
- Terminez la série, puis changez de main.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le but est de refuser de pencher. Si les épaules basculent vers la charge, c'est trop lourd.
- Gardez la charge près de la jambe pour qu'elle monte droit le long du corps.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Obliques
- Quadriceps
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Adducteurs
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Soulevé de terre valise avec haltère
- Soulevé de terre suitcase kettlebell
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