Suitcase-dødløft med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med fødderne i hoftebredde og vægten på gulvet ved siden af den ene fod.
- Skub hoften tilbage, bøj knæene, og tag fat i håndtaget med flad ryg, mens den frie arm hænger afslappet ned langs siden.
- Spænd hårdt op, og rejs dig så med skuldrene i vater og overkroppen oprejst.
- Sænk vægten ned til gulvet ved siden af foden med samme kontrol.
- Gør sættet færdigt, og skift så hånd.
TEKNIKRÅD
- Pointen er at nægte at læne dig. Tipper skuldrene mod vægten, er den for tung.
- Hold vægten tæt på benet, så den kører lige op langs siden af kroppen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Skrå mavemuskler
- Lårforside
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Adduktorer
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Suitcase-dødløft med håndvægt
- Kettlebell suitcase-dødløft
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.