Dumbbell suitcase deadlift
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Kettlebell
UITVOERING
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en het gewicht op de grond naast één voet.
- Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en pak het handvat met een vlakke rug, je vrije arm ontspannen langs je zij.
- Span hard aan en kom dan omhoog met je schouders gelijk en je romp rechtop.
- Laat het gewicht net zo gecontroleerd terug naar de vloer zakken, naast je voet.
- Maak de set af en wissel dan van hand.
TECHNIEKTIPS
- Het doel is niet overhellen. Kantelen je schouders naar het gewicht toe, dan is het te zwaar.
- Houd het gewicht dicht bij je been, zodat het recht langs de zijkant van je lichaam omhoog gaat.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Schuine buikspieren
- Quadriceps
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Adductoren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Dumbbell suitcase deadlift
- Kettlebell suitcase deadlift
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.