Matkalaukkumaastaveto käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat lantion levyisessä haara-asennossa ja paino lattialla toisen jalan vierellä.
- Työnnä lantiota taakse, koukista polvia ja tartu kahvaan selkä suorana, vapaa käsi rentona vartalon sivulla.
- Jännitä keskivartalo tiukaksi ja nouse ylös hartiat samassa linjassa ja ylävartalo pystyssä.
- Laske paino takaisin lattialle jalan viereen yhtä hallitusti.
- Tee sarja loppuun ja vaihda kättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Koko idea on olla kallistumatta. Jos hartiat kallistuvat painoa kohti, paino on liian iso.
- Pidä paino lähellä jalkaa, niin se nousee suoraan vartalon kylkeä pitkin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Vinot vatsalihakset
- Etureidet
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Lähentäjät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Matkalaukkumaastaveto käsipainolla
- Kahvakuulan matkalaukkumaastaveto
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.