Kurzhantel-Suitcase-Kreuzheben
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Stell dich hüftbreit hin, das Gewicht liegt neben einem Fuß auf dem Boden.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, beuge die Knie und greife den Griff mit flachem Rücken, der freie Arm hängt entspannt an der Seite.
- Spanne den Rumpf fest an und steh auf, Schultern auf gleicher Höhe und Oberkörper aufrecht.
- Senke das Gewicht genauso kontrolliert neben dem Fuß zurück zum Boden.
- Beende den Satz und wechsle dann die Hand.
TECHNIK-TIPPS
- Es geht darum, nicht zur Seite zu kippen. Neigen sich die Schultern zum Gewicht, ist es zu schwer.
- Halte das Gewicht dicht am Bein, damit es gerade an der Körperseite nach oben läuft.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Seitl. Bauch
- Quadrizeps
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Adduktoren
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Kurzhantel-Suitcase-Kreuzheben
- Suitcase-Kreuzheben mit Kettlebell
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