Peso muerto maleta con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y el peso en el suelo junto a un pie.
- Lleva las caderas atrás, flexiona las rodillas y agarra el asa con la espalda plana y el brazo libre relajado al costado.
- Aprieta fuerte el core y levántate con los hombros nivelados y el torso erguido.
- Baja el peso al suelo, junto al pie, con el mismo control.
- Termina la serie y cambia de mano.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La clave es no inclinarte. Si los hombros se van hacia el peso, pesa demasiado.
- Mantén el peso cerca de la pierna para que suba recto por el costado del cuerpo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Oblicuos
- Cuádriceps
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Aductores
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Peso muerto maleta con mancuerna
- Peso muerto maleta con kettlebell
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