Leg curl på balanseball
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen med hælene oppå en balanseball, strake bein og armene flatt i gulvet ved siden av deg.
- Klem setet og løft hoftene til kroppen er strak fra skuldre til hæler.
- Hold hofta høyt mens du trekker hælene mot setet og ruller ballen inn til fotsålene står flatt på den.
- Rull ballen kontrollert ut igjen til beina er strake, med hofta fortsatt over gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Hofta skal være oppe hele settet. Synker den når ballen ruller inn, tar gulvet jobben fra hamstringene.
- Press armene ned i gulvet for balanse. Legger du dem lenger ut til siden, blir ballen lettere å kontrollere mens du lærer øvelsen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
Sekundære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.