Stability Ball Leg Curl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met je hielen op een gymbal, benen gestrekt en je armen plat op de grond naast je.
- Knijp je bilspieren aan en til je heupen tot je lichaam recht is van schouders tot hielen.
- Houd je heupen hoog, curl je hielen richting je billen en rol de bal naar je toe tot je voetzolen er plat op staan.
- Rol de bal gecontroleerd terug tot je benen gestrekt zijn, met je heupen nog steeds van de grond.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen blijven de hele set omhoog. Zakken ze als de bal naar binnen rolt, dan neemt de grond het werk van je hamstrings over.
- Duw je armen in de grond voor balans. Spreid je ze breder, dan is de bal makkelijker te controleren terwijl je de oefening leert.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
Secundair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.