Curl femoral en fitball
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
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CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba con los talones encima de un fitball, las piernas estiradas y los brazos apoyados en el suelo a los lados.
- Aprieta los glúteos y sube la cadera hasta que el cuerpo quede recto de hombros a talones.
- Con las caderas altas, lleva los talones hacia los glúteos y rueda el fitball hacia ti hasta apoyar las plantas sobre él.
- Rueda el fitball hacia fuera controlando hasta estirar las piernas, con las caderas todavía despegadas del suelo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas se quedan arriba durante toda la serie. Si caen cuando el fitball entra, el suelo le está quitando el trabajo a los isquiotibiales.
- Presiona los brazos contra el suelo para equilibrarte. Abrirlos más facilita el control del fitball mientras aprendes el ejercicio.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
Secundarios
- Glúteos
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