Bencurl på gymboll
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg med hälarna ovanpå en gymboll, raka ben och armarna platt i golvet bredvid dig.
- Knip ihop sätet och lyft höften tills kroppen är rak från axlar till hälar.
- Håll höften hög och dra hälarna mot sätet medan du rullar in bollen tills fotsulorna står platt på den.
- Rulla kontrollerat ut bollen igen tills benen är raka, med höften kvar ovanför golvet.
TEKNIKTIPS
- Höften ska vara uppe hela setet. Sjunker den när bollen rullar in tar golvet över jobbet från hamstrings.
- Pressa armarna mot golvet för balans. Lägger du dem bredare blir bollen lättare att kontrollera medan du lär dig övningen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
Sekundära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.