Jalkakoukistus jumppapallolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Asetu selinmakuulle kantapäät jumppapallon päällä, jalat suorina ja kädet lattialla vartalon vierellä.
- Purista pakarat ja nosta lantio, kunnes vartalo on suorana hartioista kantapäihin.
- Pidä lantio ylhäällä ja koukista kantapäitä kohti pakaroita rullaten palloa sisään, kunnes jalkapohjat ovat tasaisesti sen päällä.
- Rullaa pallo hallitusti takaisin ulos, kunnes jalat ovat suorina ja lantio yhä irti lattiasta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio pysyy ylhäällä koko sarjan ajan. Jos se painuu pallon rullatessa sisään, lattia ottaa työn pois takareisiltä.
- Paina käsiä lattiaan tasapainon vuoksi. Kädet leveämmälle levittämällä pallo pysyy helpommin hallinnassa liikettä opetellessa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
Toissijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.