Leg curl på træningsbold
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på ryggen med hælene oven på en træningsbold, benene strakte og armene fladt i gulvet ved siden af dig.
- Knib balderne sammen og løft hoften, til kroppen er lige fra skuldre til hæle.
- Hold hoften højt, og træk hælene ind mod ballerne, så bolden ruller ind, til fodsålerne står fladt på den.
- Rul bolden kontrolleret ud igen, til benene er strakte, med hoften stadig fri af gulvet.
TEKNIKRÅD
- Hoften bliver oppe hele sættet. Falder den, når bolden ruller ind, tager gulvet arbejdet fra baglårene.
- Pres armene ned i gulvet for at holde balancen. Spreder du dem mere ud, er bolden nemmere at styre, mens du lærer øvelsen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
Sekundære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.