Leg curl sur Swiss ball
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
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- Autre
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, les talons posés sur un ballon de stabilité, jambes tendues et bras à plat au sol de chaque côté.
- Serrez les fessiers et montez les hanches jusqu'à ce que le corps soit aligné des épaules aux talons.
- Hanches hautes, ramenez les talons vers les fessiers en faisant rouler le ballon jusqu'à poser les plantes de pieds à plat dessus.
- Faites rouler le ballon vers l'extérieur en contrôle jusqu'à tendre les jambes, hanches toujours décollées du sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches restent hautes pendant toute la série. Si elles s'affaissent quand le ballon revient, c'est le sol qui prend le travail des ischio-jambiers.
- Appuyez les bras au sol pour l'équilibre. Les écarter davantage rend le ballon plus facile à contrôler le temps d'apprendre le mouvement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
Secondaires
- Fessiers
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