Gymnastikball-Leg-Curl
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, die Fersen oben auf einem Gymnastikball, die Beine gestreckt und die Arme flach neben dir auf dem Boden.
- Spanne das Gesäß an und hebe die Hüfte, bis der Körper von den Schultern bis zu den Fersen eine Linie bildet.
- Halte die Hüfte hoch, zieh die Fersen Richtung Gesäß und rolle den Ball heran, bis die Fußsohlen flach darauf stehen.
- Rolle den Ball kontrolliert wieder heraus, bis die Beine gestreckt sind, die Hüfte bleibt dabei oben.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte bleibt den ganzen Satz über oben. Sackt sie ab, während der Ball heranrollt, nimmt der Boden den Beinbeugern die Arbeit ab.
- Drücke die Arme für die Balance in den Boden. Weiter auseinander gelegt lässt sich der Ball leichter kontrollieren, solange du die Übung lernst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
Sekundär
- Gesäß
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