Støtdriv med stang

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Stå med føttene i vanlig stilling for jerk drive, med stangen trygt plassert i jerk-rackposisjon over skuldrene. Spenn kjernen hardt og sørg for at vekten ligger litt mot hælene, men hele foten må være flat i gulvet.
Dipp rett ned ved å bøye knærne. Hold overkroppen helt oppreist. Ikke len deg fremover, og ikke la hoftene gli bakover.
Snu retningen eksplosivt i bunnen av dippen og driv hardt med beina. Når beina og leggene er helt strukket ut, skal stangen løfte seg rett opp fra skuldrene bare av drivet fra beina. Hold armene passive og trekk hodet litt bakover, så stangen får fri bane.
Mottak og nullstilling: Sørg for at stangen går rett opp og ikke driver fremover. Når stangen kommer ned igjen, bøyer du knærne for å ta imot vekten trygt på skuldrene. Nullstill så holdningen helt før neste rep.

Rytme og proporsjoner: En vanlig feil er å haste ned under stangen for tidlig. Drivfasen må være lengre enn dippfasen, både i distanse og tid. Du må akselerere stangen helt forbi den stående utgangshøyden din før du skifter retning.
Styrkestil vs. elastisk stil: Avhengig av kroppsbygningen din havner drivet ditt gjerne i én av to leire. En styrkestil bruker en litt dypere og langsommere dipp, og er avhengig av rå styrke i forsiden av låret for å presse stangen videre når beina er strakt ut. En elastisk stil bruker en grunnere og raskere dipp, laget for å utnytte strekk-forkortingsrefleksen i senene og den naturlige svikten i stangen maksimalt.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.