Brystsupportert enarms roing med manual

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Still en justerbar benk i 30 til 45 grader.
Ligg på magen med brystet støttet og haken like over toppen av puten. Du kan også skli opp på benken så mer av deg er utenfor.
Plant føttene godt i gulvet, på en skive hvis de ikke når ned.
Hold en manual i hver hånd med nøytralt grep, håndflatene mot hverandre.
Driv den ene albuen bakover mot bukselomma.
Veksle mellom armene, eller fullfør et helt sett på én side før du bytter.
Senk vekten langsomt og kontrollert tilbake til start.

Å ro mot hoften og ikke mot armhulen er det som holder jobben på lats. Høyt og bredt gjør det til roing for øvre rygg, som er greit, men en annen øvelse.
Overkroppen er i ro. Vrir skuldrene seg opp for å hjelpe vekten, er den tyngre enn ryggen klarer å ro alene.
Én side om gangen lar deg jage litt mer bevegelse og avdekke en styrkeforskjell mellom sidene, noe roing med begge armer skjuler.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.