Rowing poitrine appuyée à un bras à l'haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Réglez un banc réglable entre 30 et 45 degrés.
- Allongez-vous sur le ventre, poitrine en appui et menton juste au-dessus du haut du dossier. Vous pouvez aussi remonter sur le banc pour dépasser davantage.
- Ancrez bien les pieds au sol, ou sur un disque s'ils ne touchent pas.
- Tenez un haltère dans chaque main en prise neutre, paumes face à face.
- Ramenez un coude vers la poche.
- Alternez les bras, ou terminez une série complète d'un côté avant de changer.
- Redescendez l'haltère lentement et sous contrôle jusqu'au départ.
CONSEILS TECHNIQUES
- Tirer vers la hanche plutôt que vers l'aisselle garde le travail sur les dorsaux. Haut et écarté, cela devient un rowing pour le haut du dos : pas faux, mais c'est un autre exercice.
- Le buste reste immobile. Si les épaules tournent pour aider la charge, elle est plus lourde que ce que le dos peut tirer seul.
- Un côté à la fois permet de gagner un peu d'amplitude et de repérer une différence de force entre les côtés, ce que masque un rowing à deux bras.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
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