Brystunderstøttet etarmet roning med håndvægt

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Indstil en justerbar bænk til 30 til 45 grader.
Lig på maven med brystet støttet og hagen lige over toppen af puden. Du kan også rykke op ad bænken, så mere af dig er fri af den.
Plant fødderne solidt i gulvet, på en bumperskive, hvis de ikke når ned.
Hold en håndvægt i hver hånd med neutralt greb, håndfladerne mod hinanden.
Før den ene albue tilbage mod lommen.
Skift arm hver gang, eller tag et helt sæt på den ene side, før du skifter.
Sænk vægten langsomt og kontrolleret tilbage til start.

Det er at ro til hoften i stedet for armhulen, der holder arbejdet på lats. Højt og bredt gør det til en roning for øvre ryg, hvilket er fint, men en anden øvelse.
Overkroppen er i ro. Drejer skuldrene op for at hjælpe vægten, er den tungere, end ryggen kan ro alene.
Én side ad gangen lader dig jagte lidt mere udslag og opdage en styrkeforskel mellem siderne, som en roning med begge arme skjuler.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.