Bröststödd enarmsrodd med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ en justerbar bänk i 30 till 45 graders vinkel.
- Ligg på mage med bröstet mot dynan och hakan strax ovanför dynans överkant. Du kan också glida upp på bänken så att mer av dig är utanför den.
- Sätt fötterna stadigt i golvet, på en bumperskiva om de inte når.
- Håll en hantel i varje hand med neutralt grepp, handflatorna mot varandra.
- Driv ena armbågen bakåt mot fickan.
- Växla armar, eller gör ett helt set på ena sidan innan du byter.
- Sänk vikten långsamt och kontrollerat tillbaka till startläget.
TEKNIKTIPS
- Att ro mot höften i stället för mot armhålan är det som håller arbetet på latsen. Högt och brett gör det till en rodd för övre ryggen, vilket är okej men en annan övning.
- Överkroppen är stilla. Om axlarna vrider sig upp för att hjälpa vikten är den tyngre än ryggen klarar att ro på egen hand.
- En sida i taget låter dig jaga lite mer rörelseomfång och upptäcka en styrkeskillnad mellan sidorna, som en rodd med båda armarna döljer.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.