Remo a una mano con mancuerna y apoyo en el pecho
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Pon un banco ajustable a 30 o 45 grados.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y la barbilla justo por encima del borde del respaldo. También puedes subir por el banco para que más parte de ti quede fuera.
- Apoya bien los pies en el suelo, sobre un disco bumper si no llegas.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro, palmas enfrentadas.
- Lleva un codo hacia atrás, hacia el bolsillo.
- Alterna los brazos, o termina una serie completa con un lado antes de cambiar.
- Baja el peso despacio y controlando hasta el inicio.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Remar hacia la cadera en lugar de hacia la axila es lo que lo mantiene en los dorsales. Alto y abierto se convierte en un remo de espalda alta, que está bien pero es otro ejercicio.
- El torso se queda quieto. Si los hombros giran para ayudar al peso, pesa más de lo que la espalda puede remar sola.
- Un lado cada vez te deja buscar algo más de recorrido y detectar una diferencia de fuerza entre lados que un remo simétrico oculta.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Trapecios
Secundarios
- Hombros
- Bíceps
- Antebrazos
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