Eenarmige chest-supported row (dumbbell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Zet een verstelbare bank op een hoek van 30 tot 45 graden.
- Ga op je buik liggen met je borst ondersteund en je kin net boven de bovenkant van het kussen. Je kunt ook verder omhoog schuiven zodat meer van jou los van de bank is.
- Zet je voeten stevig op de vloer, op een bumperschijf als ze er niet bij kunnen.
- Houd in elke hand een dumbbell in neutrale greep, handpalmen naar elkaar toe.
- Drijf één elleboog naar achteren richting je broekzak.
- Wissel af tussen je armen, of maak een volle set aan één kant af voordat je wisselt.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd terugzakken naar het begin.
TECHNIEKTIPS
- Naar je heup roeien in plaats van naar je oksel houdt het werk op je lats. Hoog en breed maakt er een row voor je bovenrug van, prima, maar een andere oefening.
- Je romp blijft stil. Draaien je schouders omhoog om het gewicht te helpen, dan is het zwaarder dan je rug alleen kan roeien.
- Eén kant tegelijk laat je iets meer bereik halen en een krachtverschil tussen je kanten opmerken, wat een row met twee handen verbergt.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.