Monster walk med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Legg en mini-strikk rundt beina rett over knærne og stå med føttene bredere enn hoftebredde.
- Sett deg ned i en kvart knebøy med brystet opp og strikken stram.
- Ta et steg fram og ut på skrå med den ene foten, og hold kneet presset ut mot strikken.
- Ta et steg fram og ut med den andre foten, slik at føttene holder bredden på hvert steg.
- Gå alle stegene i settet forover, og gå så bakover på samme måte.
TEKNIKKTIPS
- Føttene skal være bredere enn hofta hele veien. Havner de på linje med hverandre, har strikken blitt slakk og setet har sluttet å jobbe.
- Beveg deg rolig og hold samme dybde i knebøyen fra første til siste steg.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.