Monster walk med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg en mini-elastik om benene lige over knæene, og stå med fødderne bredere end hoftebredde.
- Sæt dig ned i en kvart squat med brystet oppe og elastikken stram.
- Tag et skridt frem og ud på skrå med den ene fod, og hold knæet presset ud mod elastikken.
- Tag et skridt frem og ud med den anden fod, så fødderne bliver ved med at stå bredt ved hvert skridt.
- Gå sættets skridt fremad, og gå så baglæns på samme måde.
TEKNIKRÅD
- Fødderne er bredere end hoften hele vejen. Kommer de på linje med hinanden, er elastikken blevet slap, og ballerne er holdt op med at arbejde.
- Bevæg dig langsomt, og hold samme squatdybde fra første til sidste skridt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.