Monster walk kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Pujota minikuminauha jalkojen ympärille juuri polvien yläpuolelle ja seiso jalat lantiota leveämmällä.
- Laskeudu neljännyskyykkyyn rinta ylhäällä ja kuminauha kireänä.
- Astu toisella jalalla eteen ja viistosti ulos pitäen polven työnnettynä ulos kuminauhaa vastaan.
- Astu toisella jalalla samalla tavalla eteen ja ulos, niin että jalat pysyvät leveällä joka askeleella.
- Kävele sarjan askeleet eteenpäin ja kävele sitten samalla tavalla takaperin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jalat pysyvät koko ajan lantiota leveämmällä. Jos ne kulkevat samassa linjassa, kuminauha on löystynyt ja pakarat ovat lopettaneet työnteon.
- Liiku rauhallisesti ja pidä sama kyykkysyvyys ensimmäisestä askeleesta viimeiseen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.