Monster Walk nur mit Band
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Lege ein Mini-Widerstandsband knapp oberhalb der Knie um die Beine und stelle dich etwas weiter als hüftbreit hin.
- Geh in eine Viertelkniebeuge, Brust aufrecht, Band auf Spannung.
- Mach mit einem Fuß einen diagonalen Schritt nach vorn und außen und drücke das Knie gegen das Band nach außen.
- Mach mit dem anderen Fuß ebenso einen Schritt nach vorn und außen, damit die Füße bei jedem Schritt breit bleiben.
- Geh die Schritte des Satzes vorwärts, dann denselben Weg rückwärts zurück.
TECHNIK-TIPPS
- Die Füße bleiben durchgehend breiter als die Hüfte. Laufen sie auf einer Linie, ist das Band locker und das Gesäß arbeitet nicht mehr.
- Beweg dich langsam und halte vom ersten bis zum letzten Schritt dieselbe Kniebeugetiefe.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
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