Monster walk à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Passez un mini-élastique autour des jambes juste au-dessus des genoux et tenez-vous debout, pieds plus écartés que la largeur des hanches.
- Descendez en quart de squat, poitrine haute et élastique tendu.
- Avancez un pied en diagonale, vers l'avant et vers l'extérieur, genou poussé vers l'extérieur contre l'élastique.
- Avancez l'autre pied de la même façon, pour que les pieds restent écartés à chaque pas.
- Effectuez les pas de la série vers l'avant, puis reculez de la même manière.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les pieds restent plus écartés que les hanches du début à la fin. S'ils reviennent dans le même axe, l'élastique s'est détendu et les fessiers ont cessé de travailler.
- Avancez lentement et gardez la même profondeur de squat du premier au dernier pas.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
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