Monster walk con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Coloca una mini banda elástica alrededor de las piernas justo por encima de las rodillas y ponte de pie con los pies más abiertos que la anchura de las caderas.
- Baja a un cuarto de sentadilla con el pecho alto y la banda elástica en tensión.
- Da un paso en diagonal hacia delante y hacia fuera con un pie, manteniendo la rodilla empujada hacia fuera contra la banda elástica.
- Da el siguiente paso en diagonal con el otro pie, de forma que los pies sigan abiertos en cada paso.
- Camina hacia delante los pasos de la serie y luego hacia atrás de la misma forma.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los pies se mantienen más abiertos que las caderas todo el rato. Si se alinean entre sí, la banda elástica se ha destensado y los glúteos han dejado de trabajar.
- Muévete despacio y mantén la misma profundidad de sentadilla desde el primer paso hasta el último.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
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