Monster walk (alleen band)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Leg een mini-weerstandsband om je benen net boven je knieën en ga staan met je voeten breder dan heupbreedte.
- Zak in een kwart squat met je borst omhoog en de band op spanning.
- Stap met één voet schuin naar voren en naar buiten en houd je knie naar buiten geduwd tegen de band in.
- Stap met je andere voet ook schuin naar voren en naar buiten, zodat je voeten bij elke stap breed blijven.
- Loop de stappen van de set naar voren en loop daarna op dezelfde manier achteruit.
TECHNIEKTIPS
- Je voeten blijven de hele tijd breder dan je heupen. Komen ze in één lijn, dan is de band slap en doen je bilspieren niets meer.
- Beweeg langzaam en houd van de eerste tot de laatste stap dezelfde squatdiepte vast.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.