Monster walk med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Lägg ett miniband runt benen precis ovanför knäna och stå med fötterna bredare än höftbrett.
- Sjunk ner i en kvartsknäböj med bröstet upp och bandet spänt.
- Kliv framåt och utåt på diagonalen med ena foten och håll knät utpressat mot bandet.
- Kliv framåt och utåt med andra foten, så att fötterna hålls brett vid varje steg.
- Gå setets steg framåt och gå sedan bakåt på samma sätt.
TEKNIKTIPS
- Fötterna ska hela tiden vara bredare än höfterna. Hamnar de i linje med varandra har bandet blivit slakt och sätet slutat jobba.
- Rör dig långsamt och håll samma böjdjup från första steget till det sista.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.