Knebøy med hevet hæl
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Legg stanga høyt på trapesen, løft den ut av stativet og gå bakover opp på en skråbrett eller små vektskiver, med hevede hæler og tærne i gulvet.
- Stram hardt opp, og gå rett ned i knebøy mens du lar knærne gå godt fremfor tærne med overkroppen oppreist.
- Gå ned til hoftebretten er under toppen av kneet, og press gjennom hele foten for å reise deg.
TEKNIKKTIPS
- Hevede hæler lar knærne gå lenger frem, noe som holder overkroppen oppreist og legger mer av jobben på quads.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.