Langhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Lege die Langhantel hoch auf den Trapezmuskel, hebe sie aus und tritt rückwärts auf ein Schrägbrett oder kleine Hantelscheiben, Fersen erhöht, Zehen am Boden.
- Spanne fest an und beuge dich gerade nach unten. Die Knie dürfen deutlich über die Zehen nach vorn wandern, der Oberkörper bleibt aufrecht.
- Geh so tief, bis die Hüftfalte unter die Oberkante des Knies kommt, und drücke dich dann über den ganzen Fuß nach oben.
TECHNIK-TIPPS
- Erhöhte Fersen lassen die Knie weiter nach vorn wandern. Das hält den Oberkörper aufrecht und verlagert mehr Arbeit in den Quadrizeps.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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