Sentadilla trasera con talones elevados con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca la barra alta sobre los trapecios, sácala del rack y da un paso atrás sobre una cuña o unos discos pequeños, con los talones elevados y las puntas de los pies en el suelo.
- Aprieta fuerte el core y baja recto, dejando que las rodillas avancen bien por delante de las puntas con el torso erguido.
- Baja hasta que el pliegue de la cadera pase por debajo de la parte alta de la rodilla y empuja con todo el pie para subir.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Elevar los talones permite que las rodillas avancen más, lo que mantiene el torso erguido y lleva más trabajo a los cuádriceps.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.