Vægtstang squat med hævede hæle
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Placer stangen højt på trapezius, løft den af og træd tilbage op på en skråkile eller små vægtskiver, så hælene er hævet og tæerne står på gulvet.
- Spænd hårdt op, og squat lige ned, så knæene får lov at komme godt frem over tæerne med overkroppen oprejst.
- Sænk, til hofteleddet er under knæets overkant, og pres så gennem hele foden op til stående.
TEKNIKRÅD
- Hævede hæle lader knæene komme længere frem, hvilket holder overkroppen oprejst og lægger mere af arbejdet i forlårene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.