Takakyykky kantapäät korokkeella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko ylös niskalihasten päälle, nosta se telineestä ja astu taakse kiilalevyn tai pienten painolevyjen päälle, kantapäät koholla ja varpaat lattiassa.
- Jännitä keskivartalo tiukasti ja kyykisty suoraan alas; anna polvien tulla selvästi varpaiden yli ylävartalo pystyssä.
- Laskeudu, kunnes lonkkataive on polven yläreunan alapuolella, ja työnnä koko jalkapohjalla ylös seisomaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kantapäiden nostaminen koholle päästää polvet pidemmälle eteen, mikä pitää ylävartalon pystyssä ja siirtää työtä etureisille.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.