Squat talons surélevés à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez la barre haut sur les trapèzes, sortez-la du rack et reculez sur une planche inclinée ou de petits disques, talons surélevés et pointes de pieds au sol.
- Gainez fort, puis descendez à la verticale en laissant les genoux avancer largement au-delà des pointes de pieds, torse droit.
- Descendez jusqu'à ce que le pli de hanche passe sous le haut du genou, puis poussez dans tout le pied pour remonter.
CONSEILS TECHNIQUES
- Surélever les talons permet aux genoux d'avancer davantage, ce qui garde le torse droit et transfère plus de travail sur les quadriceps.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
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