Halterstang back squat met verhoogde hielen
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Leg de stang hoog op je trapezius, til hem uit het rek en stap achteruit op een schuine plank of kleine halterschijven, met je hielen omhoog en je tenen op de vloer.
- Span stevig aan en zak recht naar beneden, laat je knieën ruim over je tenen komen en houd je romp rechtop.
- Zak tot je heupplooi onder de bovenkant van je knie komt en duw dan via je hele voet omhoog.
TECHNIEKTIPS
- Door je hielen te verhogen kunnen je knieën verder naar voren komen, waardoor je romp rechtop blijft en je quadriceps meer werk doen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.