Knäböj med skivstång och upphöjda hälar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lägg stången högt på kappan, lyft ur den och kliv bakåt upp på en lutande platta eller små viktskivor, med hälarna höjda och tårna i golvet.
- Spänn hårt och böj rakt ner, låt knäna gå väl framför tårna med bålen upprätt.
- Sänk dig tills höftvecket passerar under knäts överkant, tryck sedan genom hela foten upp till stående.
TEKNIKTIPS
- Höjda hälar låter knäna gå längre fram, vilket håller bålen upprätt och lägger mer av jobbet på quadriceps.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.