Knehopp
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist med føttene omtrent hoftebredt.
- Dipp ned i en kvart knebøy og hopp rett opp.
- På toppen av hoppet trekker du BEGGE knærne opp mot brystet.
- Slipp føttene ned igjen, land mykt og sprett inn i neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Å trekke knærne opp er ikke det samme som å hoppe høyt: ikke nøy deg med å trekke hardere inn mens hoppet blir lavere. Stopp settet når høyden faller.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
- Legger
Sekundære
- Hamstrings
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.