Tuck jumps
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak med fötterna ungefär höftbrett.
- Dippa ner i en kvartsknäböj och hoppa rakt upp.
- I toppen av hoppet, dra upp BÅDA knäna mot bröstet.
- Sänk fötterna igen, landa mjukt och studsa vidare in i nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Att dra upp knäna är inte samma sak som att hoppa högt: nöj dig inte med att dra in hårdare när hoppet blir lägre. Avsluta setet när höjden sjunker.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
- Vader
Sekundära
- Baksida lår
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.