Tuck jump
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta rechtop met je voeten op ongeveer heupbreedte.
- Dip in een kwartsquat en spring recht omhoog.
- Trek bovenaan de sprong BEIDE knieën op richting je borst.
- Laat je voeten zakken, land zacht en veer door in de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Je knieën optrekken is niet hetzelfde als hoog springen: neem er geen genoegen mee om harder in te trekken terwijl de sprong lager wordt. Stop de set als de hoogte afneemt.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
- Kuiten
Secundair
- Hamstrings
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.