Polvet rintaan -hyppy
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi jalat noin lantion leveydellä.
- Notkista neljänneskyykkyyn ja hyppää suoraan ylös.
- Vedä hypyn huipulla MOLEMMAT polvet ylös kohti rintaa.
- Laske jalat takaisin alas, laskeudu pehmeästi ja ponnista suoraan seuraavaan toistoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Polvien nostaminen ei ole sama asia kuin korkealle hyppääminen: älä tyydy vetämään polvia kovemmin, kun hyppy madaltuu. Lopeta sarja, kun korkeus laskee.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
- Pohkeet
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.