Hocksprung
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit.
- Tauch in eine Viertelkniebeuge ein und spring gerade nach oben.
- Zieh oben im Sprung BEIDE Knie zur Brust.
- Lass die Füße wieder fallen, lande weich und federe in die nächste Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Die Knie hochzuziehen ist nicht dasselbe wie hoch zu springen: Gib dich nicht damit zufrieden, stärker anzuhocken, während der Sprung niedriger wird. Beende den Satz, wenn die Höhe nachlässt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
- Waden
Sekundär
- Beinbeuger
- Adduktoren
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