Tuck jump
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med fødderne i cirka hoftebredde.
- Dyk ned i en kvart squat, og hop lige op.
- I toppen af hoppet trækker du BEGGE knæ op mod brystet.
- Før fødderne ned igen, land blødt, og hop direkte videre til næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- At trække knæene op er ikke det samme som at hoppe højt: nøjes ikke med at trække knæene hårdere op, mens hoppet bliver lavere. Stop sættet, når højden falder.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
- Lægge
Sekundære
- Baglår
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.