Markløft med sandsekk

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Stå med føttene omtrent skulderbredt, eller litt bredere så sekken får plass, med sekken mot leggene over midten av føttene.
På en sekk med håndtak tar du de nøytrale håndtakene med overhåndsgrep på begge. På en sekk uten håndtak fører du begge hendene helt under sekken i stedet for å klype stoffet på sidene.
Trekk skuldrene bak og ned, klem armhulene for å aktivere lats, og spenn hardt opp mot et fullt åndedrag.
Press gjennom hælene og strekk knær og hofter samtidig, med sekken tett inntil kroppen hele veien opp.
Avslutt oppreist ved å stramme setet, uten å lene deg bakover.
Skyv hoftene bakover og før sekken kontrollert ned til start.

En sandsekk flytter seg når du løfter den, så oppspenningen betyr mer her enn med stang, og en vekt som føles tung vil være godt under markløftet ditt med stang.
Ikke bruk kryssgrep. Likt grep på begge sider er det som holder sekken rett, og det er ingen stang å holde et kryssgrep mot.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.