Maastaveto hiekkasäkillä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Hiekkasäkki
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat noin hartioiden levyisesti, tai hieman leveämmin jotta säkki mahtuu väliin, säkki sääriä vasten keskijalkaterien päällä.
- Jos säkissä on kahvat, tartu neutraaleihin kahvoihin molemmilla käsillä myötäotteella. Jos kahvoja ei ole, kauhaise molemmat kädet säkin alle sen sijaan, että nipistäisit kangasta sivuilta.
- Vie hartiat taakse ja alas, purista kainalot kiinni aktivoidaksesi leveät selkälihakset ja jännitä keskivartalo tiukasti täyttä hengitystä vasten.
- Ponnista kantapäiden kautta ja ojenna polvet ja lonkat yhtä aikaa niin, että säkki pysyy kehoa vasten koko matkan ylös.
- Viimeistele suoraan seisomaan puristamalla pakaroita, nojaamatta taaksepäin.
- Vie lantio taakse ja ohjaa säkki hallitusti alas lähtöasentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Hiekkasäkki elää noston aikana, joten keskivartalon tuki on tässä tärkeämpi kuin tangolla, ja raskaalta tuntuva kuorma jää selvästi levytankomaastavetosi alle.
- Älä käytä ristiotetta. Tasainen ote molemmin puolin pitää säkin suorassa, eikä ole tankoa, jota vasten ristiotetta voisi käyttää.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
- Pakarat
- Alaselkä
- Takareidet
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Etureidet
- Lähentäjät
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.