Dødløft med sandsæk

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Stå med fødderne i cirka skulderbredde, eller lidt bredere så sækken kan være der, med sækken mod skinnebenene over midtfoden.
Har sækken håndtag, så tag de neutrale håndtag med overhåndsgreb med begge hænder. Har den ikke, så skub begge hænder helt ind under sækken i stedet for at knibe i stoffet i siderne.
Træk skuldrene tilbage og ned, klem armhulerne for at aktivere lats, og spænd hårdt op på en fuld indånding.
Pres gennem hælene, og stræk knæ og hofter samtidig, med sækken trukket ind mod kroppen hele vejen op.
Afslut i fuld stand ved at spænde ballerne uden at læne dig tilbage.
Skub hofterne tilbage, og før sækken kontrolleret ned til start.

En sandsæk flytter sig, mens du løfter den, så opspændingen betyder mere her end med en stang, og en vægt, der føles tung, vil ligge et godt stykke under dit dødløft med vægtstang.
Brug ikke mixed grip. Et ens greb i begge sider holder sækken lige, og der er ingen stang at holde et mixed grip imod.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.