Peso muerto con saco de arena
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Saco de arena
CÓMO SE HACE
- Colócate con los pies al ancho de hombros, o algo más abiertos para que pase el saco, con el saco contra las tibias sobre el medio de los pies.
- Con un saco con asas, coge las asas neutras con agarre prono con las dos manos. Si no tiene asas, mete las dos manos por debajo del saco en lugar de pellizcar la tela por los lados.
- Lleva los hombros atrás y abajo, aprieta las axilas para activar los dorsales y bloquea fuerte con los pulmones llenos.
- Empuja con los talones y extiende rodillas y cadera a la vez, con el saco pegado al cuerpo todo el recorrido.
- Termina erguido apretando los glúteos, sin echarte hacia atrás.
- Lleva la cadera atrás y guía el saco hacia abajo controlando hasta el inicio.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El saco se mueve mientras lo levantas, así que el bloqueo importa más que con una barra, y la carga que te parece pesada estará muy por debajo de tu peso muerto con barra.
- No uses agarre mixto. Un agarre igual en los dos lados es lo que mantiene el saco recto, y no hay barra contra la que sujetar un agarre mixto.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
- Glúteos
- Zona lumbar
- Isquios
- Trapecios
Secundarios
- Abdominales
- Cuádriceps
- Aductores
- Hombros
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