Enarms overhead knebøy med kettlebell
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Vend kettlebellen opp på den ene skulderen og press den over hodet, lås albuen med kula hvilende på baksiden av underarmen.
- Sett føttene omtrent i skulderbredde med tærne lett utover, og stram opp.
- Gå ned i knebøy mellom knærne, hold armen loddrett og kula rett over skulder og hofte.
- Gå så dypt du klarer mens armen holdes låst og overkroppen høy, press så gjennom midtfoten og reis deg.
- Fullfør repsene, senk kula til skulderen og bytt arm.
TEKNIKKTIPS
- Strekk den frie armen ut til siden for balanse.
- Hvis arbeidsarmen driver fremover i bunn, har du gått dypere enn skuldermobiliteten din tillater. Stopp litt høyere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Mage
- Skrå mage
- Trapezius
- Korsrygg
- Adduktorer
- Skuldre
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.