Sentadilla overhead a un brazo con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Lleva la kettlebell a un hombro con un clean y haz un press por encima de la cabeza, bloqueando el codo con la pesa apoyada en la parte posterior del antebrazo.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia fuera, y aprieta el core.
- Baja en sentadilla entre las rodillas, manteniendo el brazo vertical y la pesa alineada sobre el hombro y la cadera.
- Baja todo lo que puedas mientras el brazo siga bloqueado y el torso erguido, y empuja desde el medio del pie para subir.
- Termina las repeticiones, baja la pesa al hombro y cambia de brazo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Extiende el brazo libre hacia el lado para equilibrarte.
- Si el brazo que trabaja se va hacia delante abajo, has bajado más de lo que te permite tu movilidad de hombro actual. Párate un poco más arriba.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Abdominales
- Oblicuos
- Trapecios
- Zona lumbar
- Aductores
- Hombros
- Isquios
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