Overhead squat kettlebell à un bras
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Épaulez le kettlebell à une épaule et développez-le au-dessus de la tête, coude verrouillé, la cloche posée sur l'arrière de l'avant-bras.
- Placez les pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement ouverts, et gainez.
- Descendez en squat entre les genoux, bras à la verticale et kettlebell aligné au-dessus de l'épaule et de la hanche.
- Descendez aussi bas que possible tant que le bras reste verrouillé et le buste droit, puis poussez dans le milieu du pied pour vous relever.
- Terminez les répétitions, ramenez le kettlebell à l'épaule et changez de bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Tendez le bras libre sur le côté pour garder l'équilibre.
- Si le bras de travail part vers l'avant en bas, vous êtes descendu au-delà de votre mobilité d'épaule actuelle. Arrêtez-vous un peu plus haut.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Abdos
- Obliques
- Trapèzes
- Lombaires
- Adducteurs
- Épaules
- Ischios
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